يقدم الكتاب برنامجاً يتمحور حول سبع خطوات هدفها منع القلق من إعاقة حياتك. ينقسم الكتاب إلى ثلاثة أجزاء رئيسية: الجزء 1: كيفية وسبب الإصابة بالقلق يتناول هذا الجزء فهم القلق، وأسوأ السبل التي يستخدمها الناس عادةً للتعامل معه، بالإضافة إلى تحديد نمط القلق الخاص بك عبر مجموعة من الاستبيانات والمقاييس لتقييم جوانب القلق المتعلقة بالعلاقات، وفقدان الثقة بالنفس، والمستقبل، والعمل، والأموال. الجزء 2: الخطوات السبع للسيطرة على القلق يركز هذا الجزء على استراتيجيات عملية للتحكم في القلق، وهي:

الخطوة الأولى: تعرف على القلق المثمر والقلق العقيم. يُعرف القلق المثمر بأنه القلق الذي يساعد على حل المشاكل ويدفع لاتخاذ إجراءات فورية، بينما القلق العقيم هو الذي يولد الشكوك دون أن يؤدي إلى حل.
الخطوة الثانية: تقبل الواقع والتزم بالتغيير. تعني هذه الخطوة التعامل مع الأمور كما هي في الحاضر دون إصدار أحكام، والالتزام بإحداث تغييرات.
الخطوة الثالثة: تحد تفكيرك المشوب بالقلق. يتضمن ذلك تحديد التشوهات المعرفية (الأفكار السلبية) الشائعة، وتخصيص وقت محدد للقلق، وتحدي التكهنات السلبية.
الخطوة الرابعة: ركز على التهديد الأعمق. تهدف هذه الخطوة إلى تحديد وتغيير المعتقدات الأساسية (مثل الشعور بالهجر، أو النقص، أو المسؤولية المفرطة) التي تغذي القلق.
الخطوة الخامسة: حوّل "الفشل" إلى فرصة للنجاح. يتم فيها التعامل مع الأفكار التي تساوي الإخفاقات البسيطة بالفشل التام، والتركيز بدلاً من ذلك على السلوكيات التي يمكن أن تؤدي إلى النجاح المستقبلي.
الخطوة السادسة: قم بتوظيف مشاعرك بدلاً من أن تقلق بشأنها. يُقترح هنا استخدام المشاعر السلبية (مثل الغضب أو الحزن) كدليل للتعرف على الاحتياجات، ومواجهة المشاعر بدلاً من تجنبها أو الانخراط في سلوكيات بديلة غير صحية.
الخطوة السابعة: أحكم سيطرتك على الوقت. تتضمن هذه الخطوة التخلص من الشعور بالإلحاح الزمني، والتعامل مع فكرة الشعور بالضغط حول إنجاز الأعمال.

الجزء 3: حالات قلق خاصة وكيفية التعامل معها يُخصص هذا الجزء لمعالجة خمسة جوانب رئيسية من القلق، بما في ذلك:

قلق اجتماعي (ماذا لو لم أكن محبوباً؟).
القلق والعلاقات العاطفية (ماذا لو هجرني شريك حياتي؟).
القلق بشأن الحالة الصحية (ماذا لو كنت مريضاً حقاً؟).
القلق المتعلق بالأموال (ماذا لو أنني بدأت أخسر أموالي؟).
القلق بشأن العمل (ماذا لو أخفقت في العمل حقاً؟).

يتناول هذا الجزء الخامس جوانب قلق للتقلب، الاستحسان، والعلاقات، والصحة، والعمل.

يمكنكم الاستماع وتحميل حلقاتنا مجانًا على أكثر من 10 منصات مختلفة:
https://linktr.ee/h_books

Produced by:
https://www.podcaistudio.com/

الخطوة الأولى: تعرف على القلق المثمر والقلق العقيم. يُعرف القلق المثمر بأنه القلق الذي يساعد على حل المشاكل ويدفع لاتخاذ إجراءات فورية، بينما القلق العقيم هو الذي يولد الشكوك دون أن يؤدي إلى حل.
الخطوة الثانية: تقبل الواقع والتزم بالتغيير. تعني هذه الخطوة التعامل مع الأمور كما هي في الحاضر دون إصدار أحكام، والالتزام بإحداث تغييرات.
الخطوة الثالثة: تحد تفكيرك المشوب بالقلق. يتضمن ذلك تحديد التشوهات المعرفية (الأفكار السلبية) الشائعة، وتخصيص وقت محدد للقلق، وتحدي التكهنات السلبية.
الخطوة الرابعة: ركز على التهديد الأعمق. تهدف هذه الخطوة إلى تحديد وتغيير المعتقدات الأساسية (مثل الشعور بالهجر، أو النقص، أو المسؤولية المفرطة) التي تغذي القلق.
الخطوة الخامسة: حوّل "الفشل" إلى فرصة للنجاح. يتم فيها التعامل مع الأفكار التي تساوي الإخفاقات البسيطة بالفشل التام، والتركيز بدلاً من ذلك على السلوكيات التي يمكن أن تؤدي إلى النجاح المستقبلي.
الخطوة السادسة: قم بتوظيف مشاعرك بدلاً من أن تقلق بشأنها. يُقترح هنا استخدام المشاعر السلبية (مثل الغضب أو الحزن) كدليل للتعرف على الاحتياجات، ومواجهة المشاعر بدلاً من تجنبها أو الانخراط في سلوكيات بديلة غير صحية.
الخطوة السابعة: أحكم سيطرتك على الوقت. تتضمن هذه الخطوة التخلص من الشعور بالإلحاح الزمني، والتعامل مع فكرة الشعور بالضغط حول إنجاز الأعمال.

الجزء 3: حالات قلق خاصة وكيفية التعامل معها يُخصص هذا الجزء لمعالجة خمسة جوانب رئيسية من القلق، بما في ذلك:

قلق اجتماعي (ماذا لو لم أكن محبوباً؟).
القلق والعلاقات العاطفية (ماذا لو هجرني شريك حياتي؟).
القلق بشأن الحالة الصحية (ماذا لو كنت مريضاً حقاً؟).
القلق المتعلق بالأموال (ماذا لو أنني بدأت أخسر أموالي؟).
القلق بشأن العمل (ماذا لو أخفقت في العمل حقاً؟).

علاج القلق: سبع خطوات لمنع القلق من اعاق...