Puissance des bras, reprise après une pause, protocole Abrahamsson, stagnation, pyramide des cotations, junk volume et coût de l’inaction : je te résume en 27 minutes les points clés des épisodes Flash #10 à #16.
C’est aussi le premier épisode du retour du Vertical Podcast. L’aventure Ascension s’arrête pour moi : c’est une décision personnelle, avec laquelle je suis complètement aligné. Je reprends ma direction artistique d’origine et je repars de là. Les interviews reviennent très bientôt.
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Ton niveau actuel, tes objectifs, ce qui t’empêche concrètement de les atteindre. Tu reçois une copie de tes réponses par mail, et si tu as besoin d’un accompagnement, tu peux laisser tes coordonnées à la fin.
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⏱️ CHAPITRES
00:00 Intro : fin de l’aventure Ascension, retour du Vertical Podcast
00:52 Flash #10 – Puissance des bras et RFD
01:56 Le profil force-vitesse
02:53 Le test du blocage en sautant sur la barre
03:46 Tracter activement dans la prise d’arrivée
04:51 Flash #11 – Gérer la reprise
05:11 La règle du 1-1
06:03 Se fixer un objectif et se tester avant / après
06:51 La surcharge progressive : +10 % par semaine
08:08 Flash #12 – Le protocole Abrahamsson : mon avis
10:25 L’alternative : les suspensions longues
11:20 Récup active : pourquoi j’ai changé d’avis
13:05 Flash #13 – Progression, régression, stagnation
16:28 Flash #14 – Cotations et progression
17:33 La pyramide des cotations
20:11 Flash #15 – Surentraînement et junk volume
22:50 Flash #16 – Le coût de l’inaction
23:54 Le coût caché de la stagnation
25:07 Savoir où tu vas pour passer à l’action
26:00 Conclusion et formulaire d’auto-bilan
📩 Une question, une suggestion d’invité ou une idée pour améliorer le format ? Écris-moi en message privé sur Instagram : https://ig.me/m/leo_pasek_manfrin
⚠️ Ce sont des recommandations générales : chaque grimpeur est différent et a ses propres objectifs. Elles s’appuient sur plus de 400 grimpeurs accompagnés, près de 10 ans de pratique et la littérature scientifique.
Léo Pasek – Coach en escalade
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