Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de ces mensonges qui te font perdre du temps, de l'énergie et qui freinent tes résultats.
Tu en as marre des conseils contradictoires ?
Entre la peur du cholestérol, l'obsession du cardio à jeun et les vendeurs de thé détox, il est difficile de démêler le vrai du faux.
Dans cet épisode "coup de poing", je sors la science pour DÉTRUIRE 7 mythes tenaces qui circulent encore dans les salles de sport et sur les réseaux sociaux.
Au programme de ce debunking :
🍋 CITRON À JEUN : Pourquoi ça ne brûle absolument rien (et ce que ça fait vraiment).
🍳 CHOLESTÉROL : Faut-il jeter le jaune d'œuf ? La réponse va te surprendre.
🏃♂️ CARDIO À JEUN : L'outil miracle pour sécher ou une perte de temps totale ?
🥩 PROTÉINES : Tes reins sont-ils vraiment en danger ?
🧪 WHEY : "Gonflette chimique" ou simple lait en poudre ?
🦵 GENOUX & SQUAT : Pourquoi tu DOIS avancer tes genoux pour ne pas te blesser.
🍵 DÉTOX : L'arnaque marketing du siècle décryptée.
Arrête de te priver inutilement et de t'entraîner avec des freins à main.
Appuie sur "Play", on rétablit la vérité maintenant !
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00:00 Introduction 01:08 Les œufs font-ils du cholestérol ?
03:38 Les protéines abiment les reins
05:23 Les protéines en poudre font faire de la gonflette
07:26 Les genoux ne doivent pas dépasser les pointes de pieds en squat
09:37 Il faut boire un jus de citron le matin
10:32 Il faut faire un détox pour être en bonne santé 12:51 Il faut faire du cardio à jeun pour perdre du gras
16:04 La méthode Metabolic Boost ™
📚 RÉFÉRENCES SCIENTIFIQUES :
Cardio à jeun vs nourri : Schoenfeld, B. J., et al. (2014). Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Œufs & Cholestérol : Rong, Y., et al. (2013). Egg consumption and risk of coronary heart disease and stroke: dose-response meta-analysis. BMJ.
Protéines & Reins : Antonio, J., et al. (2016). A high protein diet has no harmful effects: a one-year crossover study in resistance-trained males. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Squat & Genoux : Fry, A. C., et al. (2003). Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat. Journal of Strength and Conditioning Research.
Efficacité des "Détox" : Klein, A. V., & Kiat, H. (2015). Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. Journal of Human Nutrition and Dietetics.
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