يدور الكتاب حول النوم، الذي طالما اعتبر لقرون مجرد توقف سلبي للنشاط أو حالة من اللاوعي، لكن الأدلة العلمية الحديثة تؤكد طبيعته النشطة،. ويشير الكتاب إلى أن النوم يتكون من آليتين أساسيتين معقدتين تعملان بتنسيق لتنظيم عملية النوم: العملية الداخلية اليومية أو الإيقاع اليومي (Process C) الذي يستمر حوالي 24 ساعة، ومُحفز الاتزان الداخلي للنوم (Process S)، والذي يزداد مع طول فترة الاستيقاظ ويتلاشى أثناء النوم. تنظيم النوم وآليات الدماغ: يُقسم النوم إلى نوعين رئيسيين: نوم حركة العين غير السريعة (NREM) ونوم حركة العين السريعة (REM)، ويتناوبان في دورة تستمر حوالي 90 إلى 100 دقيقة. ويُعد الدماغ مسؤولاً عن تنظيم هذه العمليات، حيث تُعد النوى فوق التصالبية (SCN) المركز الرئيسي للساعة البيولوجية اليومية،. كما تلعب الناقلات العصبية دوراً حاسماً؛ فالأدينوسين (Adenosine) يتراكم خلال اليقظة ليعزز النوم العميق (NREM)، بينما يعمل هرمون الأوركسين/الهيبوكريتين (Orexin/Hypocretin) على تعزيز اليقظة. الضوء هو الإشارة البيئية الأكثر أهمية التي تضبط الساعة البيولوجية اليومية عن طريق التأثير على النوى فوق التصالبية وإيقاف إفراز الميلاتونين (هرمون "دراكولا" الذي يُفرز فقط ليلاً)،،. أسباب النوم ووظيفته: رغم أن السبب التطوري الدقيق للنوم لا يزال لغزاً، تتركز الفرضيات الشاملة على ثلاثة جوانب:

تجديد الخلايا: السماح بتجديد المكونات الخلوية الرئيسية، خاصة بعد مجهود جسدي شاق.
الحفاظ على الطاقة: تقليل الحاجة إلى الطاقة، خاصة في الأوقات التي يكون فيها البحث عن الطعام غير فعال.
كفاءة الدماغ والذاكرة: تعزيز التعلم والذاكرة وتثبيت الذكريات المكتسبة حديثاً (خصوصاً خلال نوم الموجات البطيئة)،.

النوم عبر مراحل العمر: تتغير أنماط النوم باستمرار مع تقدم العمر. يعاني المراهقون من تأخر طبيعي في مرحلة النوم البيولوجية، مما يجعلهم يميلون للنوم والاستيقاظ في وقت متأخر مقارنة بالبالغين والأطفال الأصغر سناً. في المقابل، يميل كبار السن إلى النوم لفترات أقصر ومتقطعة أكثر، مع انخفاض في مدة النوم العميق (الموجات البطيئة) وتقدم في مرحلة النوم (يميلون للنوم والاستيقاظ مبكراً). اضطرابات النوم وتأثيرها على الصحة والمجتمع: يناقش الكتاب ثماني فئات من اضطرابات النوم، أبرزها:

الأرق (Insomnia): وهو أكثر شكاوى النوم شيوعاً، ويتعلق بصعوبة الدخول في النوم أو الاستمرار فيه، وقد يكون مزمناً،.
اضطرابات التنفس المرتبطة بالنوم: مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، ويرتبط بزيادة كبيرة في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية وداء السكري.
فرط النوم المركزي (مثل الخدر/Narcolepsy): الذي يتميز بنوبات نوم قهرية خلال اليوم، وينتج عن نقص في الأوركسين،.

لنقص النوم المزمن وعواقبه على الصحة والإنتاجية آثار وخيمة. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم (أقل من 6 ساعات) ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكر والسمنة، وضعف وظائف الجهاز المناعي،،. النوم في مجتمع يعمل على مدار الساعة: إن العمل بنظام النوبات والسفر عبر مناطق زمنية طويلة (اضطراب الرحلات الجوية الطويلة) يتسبب في اضطراب الإيقاع اليومي، مما يزيد بشكل كبير من خطر الحوادث والإصابات،،. كما أن البقاء مستيقظاً لمدة 24 ساعة متواصلة يُعادل القيادة في حالة سُكر (تركيز كحول في الدم 0.1%)،. ويستخدم الناس الكافيين كآلية للتداوي الذاتي لمكافحة النعاس، لكن الإفراط فيه يؤدي إلى زيادة الأرق وتقليل النوم العميق،. ويشدد الكتاب على ضرورة أن يعيد المجتمع النظر في أولوياته وأن يضع النوم كعامل حيوي للصحة والسلامة والتحصيل الدراسي،،.

يمكنكم الاستماع وتحميل حلقاتنا مجانًا على أكثر من 10 منصات مختلفة:
https://linktr.ee/h_books

Produced by:
https://www.podcaistudio.com/

تجديد الخلايا: السماح بتجديد المكونات الخلوية الرئيسية، خاصة بعد مجهود جسدي شاق.
الحفاظ على الطاقة: تقليل الحاجة إلى الطاقة، خاصة في الأوقات التي يكون فيها البحث عن الطعام غير فعال.
كفاءة الدماغ والذاكرة: تعزيز التعلم والذاكرة وتثبيت الذكريات المكتسبة حديثاً (خصوصاً خلال نوم الموجات البطيئة)،.

الأرق (Insomnia): وهو أكثر شكاوى النوم شيوعاً، ويتعلق بصعوبة الدخول في النوم أو الاستمرار فيه، وقد يكون مزمناً،.
اضطرابات التنفس المرتبطة بالنوم: مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، ويرتبط بزيادة كبيرة في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية وداء السكري.
فرط النوم المركزي (مثل الخدر/Narcolepsy): الذي يتميز بنوبات نوم قهرية خلال اليوم، وينتج عن نقص في الأوركسين،.

مقدمة قصيرة جدا - النوم