ليش وزني ثابت رغم إني ملتزمة؟ ليش صرت أعصب فجأة وأحس إني منفخة ومودي متقلب طول الوقت؟
إذا كنتِ في نهاية الثلاثينات أو في الأربعينات، فمن المحتمل أنك تمري بمرحلة "ما قبل انقطاع الطمث" (Perimenopause) ، وهذي المرحلة لها طريقة تعامل مختلفة تمامًا.
في هذي الحلقة، تشاركنا د. براء رجب رحلتها الملهمة من السمنة المفرطة وتجربة "كل رجيمات الدنيا" إلى الوصول لأفضل نسخة صحية من نفسها وهي في عمر الـ 45.
اكتشفي معنا:
ليش "حب الذات" هو أهم خطوة للنزول بالوزن، أهم من الدايت نفسه.
كيف التمارين المقاومة (بناء العضل) هي المنقذ الحقيقي لرفع الحرق.
كيف تديري هرمون التوتر (الكورتيزول) اللي يخلي الجسم متمسك بالدهون.
الخدعة البسيطة لتقسيم صحنك عشان تشبعي وتحرقي دهون.
هذي الحلقة هي دليل واقعي للتعامل مع تغيرات الجسم بعد سن الثلاثين بوعي وصبر.
مواضيع الحلقة:
00:00:00 البداية
00:02:22 رحلة د. براء من الرجيمات القاسية إلى حب الذات
00:05:49 التحول الفكري: من إرضاء الناس إلى حب الذات
00:07:49 مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وأهمية الكتلة العضلية
00:14:11 التغذية والهرمونات: سر قاعدة 80/20 والتحكم بالشهية
00:18:37 المكملات (الكرياتين) والعدو الأكبر: الكورتيزول
00:25:54 قوة النوم: هل ممكن يزيد وزنك بسبب السهر؟
00:30:10 تذبذب الطاقة والانضباط الذاتي (قاعدة 80/20 في الرياضة)
00:35:10 تحليل الأنظمة الغذائية: الكيتو، الصيام المتقطع، وتقسيم الصحن
00:40:10 كذبة الميزان والأكل العاطفي (لماذا لا ينزل وزنك؟)
00:49:13 المكملات، الكولاجين، وإبر التنحيف
00:54:13 قوة الألياف وخسارة العضلات مع التقدم بالعمر
00:59:13 توقعات واقعية: كيف تقيس التطور بعيداً عن الألم العضلي
01:13:00 كيف نتمرن بعد الأربعين؟ (تجنب الكورتيزول وأهمية البيلاتس)
01:20:40 "فات الأوان" .. كيف نبدأ الرياضة في عمر متقدم؟
01:27:43 رسالة أخيرة: لا تيأسي، العضل الذي فقدتيه في سنين لن يعود في أسبوع.
موقع رشم:
https://rashm.net/
رشم على تويتر:
https://twitter.com/rashmnet
رشم على إنستقرام:
https://www.instagram.com/rashmnet/
رشم على تك توك:
https://www.tiktok.com/@rashmnet
نسوة على إنستقرام:
https://www.instagram.com/niswapodcast