Le manque de sommeil, on le sait, favorise le diabète ou la prise de poids et augmente le risque de faire un AVC ou une crise cardiaque. Parmi les méthodes permettant de mieux dormir, figurent certains exercices physiques, comme les pompes.
Une étude sur le sommeil
Des chercheurs ont voulu mesurer les effets de l'activité physique sur le sommeil. Pour ce faire, ils ont réuni 386 participants, âgés de 35 à 70 ans. Il s'agissait de personnes sédentaires et en surpoids ou même obèses.
Ces volontaires se sont divisés en quatre groupes. L'un d'eux devait se livrer à des exercices de renforcement musculaire, dans une salle de musculation, un autre s'adonnait à des exercices d'endurance, comme le vélo ou la course à pied, tandis qu'un troisième mélangeait les deux sortes d'activités sportives.
Quand aux membres du dernier groupe, ils ne faisaient aucun exercice particulier. Durant toute le temps de l'étude, soit environ un an, les participants devaient observer la durée et la qualité de leur sommeil.
Les pompes font passer de meilleures nuits
Dans l'ensemble, les participants à l'étude, et surtout ceux pratiquant un exercice physique régulier, ont mieux dormi. Au début de l'étude, certaines personnes, représentant un peu plus de 40 % des volontaires, dormaient moins de sept heures par jour.
Parmi elles, seuls les participants ayant pratiqué des exercices de renforcement musculaire, dont des pompes, ont constaté un allongement de leur temps de sommeil. En outre, il leur a fallu trois minutes de moins, en moyenne, pour s'endormir.
Ces exercices provoqueraient d'infimes blessures musculaires. Pour les apaiser, en quelque sorte, l'organisme susciterait un sommeil plus long et donc plus réparateur.
Parmi ces exercices de renforcement musculaire, les pompes, qui font plutôt travailler le haut du corps, sont une pratique bien connue de tous les sportifs. Mais ce n'est pas le seul exercice de ce type. Font également partie de cette catégorie d'autres activités physiques, comme la chaise dos au mur ou les exercices de gainage.
En plus de contribuer à l'amélioration des performances sportives, ce renforcement musculaire a d'ailleurs d'autres avantages, comme celui de prévenir l'apparition de l'ostéoporose.
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