إيه اللي محتاجه عشان تبني أسلوب حياة صحي، تحسّن طاقتك اليومية، وتحقق توازن بين صحتك الجسدية والنفسية؟
ياسمين عندها الإجابات.
ياسمين خبيرة في الصحة واللياقة، معلمة ومستشارة، وعندها خبرة أكتر من 18 سنة في التعليم. قضت أكتر من 10 سنين في أمريكا، ودرّست في جامعة ييل ومدارس مرموقة تانية. رحلتها في عالم الصحة بدأت مع حملها الأول، ومن وقتها صار عندها شغف كبير بالصحة والعافية، وبدأت تنقل شغفها ده من خلال شغلها مع الأفراد والشركات.
في الحلقة دي، ياسمين بتشارك استراتيجياتها لبناء عادات صحية تدوم، وبتوضح إزاي العادات الصغيرة بتأثر بشكل كبير على صحتك على المدى الطويل. هتعرف إزاي تلاقي النظام اللي يناسبك، وتتعامل مع التحديات اليومية اللي ممكن تبعدك عن أهدافك الصحية.
سواء كنت عايز تحسّن طاقتك، تبني روتين صحي يناسب نمط حياتك، أو تفهم أكتر عن العلاقة بين الصحة النفسية والجسدية، ياسمين هتديك أدوات عملية تقدر تبدأ بيها النهاردة.
00:00 مقدمة
00:45 تقديم ضيفة الحلقة: ياسمين
19:22فهم تمرين وأكل الستات
48:29خطوات بسيطة لتحسين صحتك من الصفر
1:00:34أساسيات صحية لجسم أقوى وحياة أفضل
1:01:00 الخاتمة
1:01:54 الضيف القادم🫵
ملاحظات الحلقة:
1- الستات مش "رجالة صغيرة"—عندهم دورات هرمونية مختلفة وضغوط خاصة بيهم، فلازم التمرين والتغذية يكونوا متناسبين مع احتياجاتهم.
2- تمرين الجزء العلوي من الجسم ضروري، حتى لو التركيز الأساسي على الجزء السفلي. مع التقدم في العمر، فقدان العضلات (Muscle Atrophy) بيزيد، وده بيأثر على القوة والصحة العامة.
3- التمرين بذكاء أهم من التمرين العنيف. مش كل حصة لازم تكون مرهقة أو مليانة عرق، لكن الأهم هو الاستمرارية والتقدم التدريجي.
4- تجنب برامج خسارة الدهون طول السنة. لازم يكون فيه مراحل لبناء العضلات عشان تحافظ على معدل الحرق وتحمي جسمك من الترهلات.
5- لو لسه في البداية، ابدأ بخطوات بسيطة زي المشي 10-15 دقيقة يوميًا، أو شوف برامج رياضية تناسب مستواك وميزانيتك.
6- جرب "Exercise Snacks"—حركات بسيطة زي 10-15 عدة من البوش أب أو السكوات كل ساعتين، وده هيحسن نشاطك البدني بدون مجهود كبير.
7- شجّع اللي حواليك يكونوا نشيطين، سواء أهلك أو أصحابك، لأن البيئة الصحية بتساعدك على الالتزام بعاداتك.
8- تحليل الدم مهم عشان تعرف إيه اللي ناقص جسمك وتاخد المكملات الغذائية المناسبة.
9- تمارين التقوية أساسية للحفاظ على الصحة وتقليل آثار التقدم في العمر.
10-ابدأ يومك بوجبة غنية بالبروتين، حافظ على شرب الماية بانتظام، ونظم مواعيد نومك عشان تحسن صحتك وأدائك.
11- جرب رياضات جديدة واتحدى نفسك بحركات مختلفة عشان تحافظ على متعة التمرين وتطور جسمك بشكل متوازن.
Follow Yasmeen Khattab :
Instagram : https://www.instagram.com/yasmoves
Follow Karim Gabriel :
Instagram : https://www.instagram.com/kg.workouts/
Website : www.kgworkouts.com