إيه اللي محتاجه عشان تنافس على أعلى مستوى، تتغلب على التحديات النفسية، وتبني نظام يحسن طريقة عمل عقلك؟
هبة عبد الجواد عندها الإجابات.
هبة بطلة أولمبية مرتين في السباحة التوافقية، شريكة في تأسيس Body HACK، ومعلمة حاصلة على جوائز في مجال اللياقة وعلوم الأعصاب. بخبرة أكتر من 20 سنة في المجال ومسيرة قائمة على الصمود، هبة بتشارك رحلتها الشخصية في التعامل مع الصحة النفسية في رياضات النخبة وما بعدها.
في الحلقة دي، هبة بتوضح إزاي عقلك بيشتغل تحت الضغط، والممارسات اللي ممكن تحسن صفاء عقلك. من التغلب على الإرهاق لبناء عادات تحسن الصحة النفسية، رؤى هبة هتمكنك من السيطرة على عقلك وجسمك.
00:00 مقدمة
00:49 تقديم ضيفة الحلقة: هبة
20:02 قاعدة للتقدم في أي رياضة. إزاي تحسن صحة عقلك. اختار الرياضة الصح
40:45 نصايح للأطفال الصغيرين (من 3 لـ 5 سنين)
51:24 اللياقة وطول العمر و التغذية الشخصية
55:05 الدايت المتوازن
59:30 الخاتمة
1:00:10 الضيف القادم🫵
ملاحظات الحلقة:
1-المخ هو المدير التنفيذي لجسمنا، بيتحكم في كل حاجة من الأداء الجسدي للصحة النفسية، وفهم آلياته ممكن يغيّر طريقتنا في التعامل مع الصحة العقلية والأداء العام.المخ يقدر يكون خلايا جديدة (النيوروجينيسيس) في أي سن، حتى في التسعينات.
2-التمارين الرياضية، خصوصًا الكارديو، هي أكتر طريقة فعالة لتحفيز وتغذية خلايا المخ.التوتر المزمن في العصر الحديث مش بيسمح لآليات التعافي تشتغل، وده بيخلق مستوى جديد وضار لجهازنا العصبي.
3-أول خمس سنين في الحياة مهمة جدًا لتطور المخ، واللعب التفاعلي أهم بكتير من قضاء الوقت قدام الشاشات.النوم الجيد بيشتغل زي "غسالة المخ"، وبينظف البروتينات الضارة اللي ليها علاقة بتدهور الإدراك.
4-صحة المخ بتأثر بشكل مباشر على التحكم في الوزن من خلال السيطرة على الشهية والاستجابة للتوتر.فوايد التأمل بتختلف من شخص للتاني – بعض الناس ممكن يحققوا نفس فوايد تهدئة الجهاز العصبي من خلال الحركة النشطة.
5-التعلم عن المخ بيزوّد الوعي الذاتي وبيخلينا أكثر تعاطفًا مع غيرنا، لأننا بنفهم إن السلوك مرتبط بالعقل والأعصاب.تمرين التنفس لمدة دقيقتين (3 شهيق، 6 زفير) ممكن يهدّي الجهاز العصبي فورًا وقت التوتر.
Follow Body Hack :
Instagram : https://www.instagram.com/bodyhackofficial/
Website :https://bodyhack.co/
Follow Karim Gabriel :
Instagram : https://www.instagram.com/kg.workouts/
Website : www.kgworkouts.com