الأعمدة الثلاثة الأساسية لصحة الإنسان هي : الحمية الصحية والرياضة والنوم، ولكن ماثيو ووكر -بروفيسور في علم الأعصاب بجامعة بيركلي- يقول بأن النوم هو القاعدة الأساسية للصحة، لكن لماذا؟ في هذه الحلقة من بودكاست فصول محتوايز تحدّث لنا خالد القنيعة عن الحقائق العلمية خلف عملية النوم
المصادر:
أهمية النوم ليلًا
كتاب لماذا ننام للكاتب (ماثيو ووكر)
_
استمتع بخصم إضافي من قولدن سنت بـ 100 ريال مع كود: عطرك
شروط الخصم من قولدن سنت:
-
للانضمام لمنصة محتوايز للبودكاستر
https://mohtwize.net/content_creator
للإعلان على البودكاست
https://airtable.com/shr1ahiRN5uhZzNL4
-
من إنتاج محتوايز
www.mohtwize.com
تويتر – يوتيوب – إنستجرام – لكند إن
@Mohtwize
[خالد]: والمفاجأة ان واحد من المساجين قال بصوت خفيف ( مانبي نطلع من هنا أبد)
[خالد]: مرحبًا جميعًا … أنا خالد القنيعة وهذا بودكاست فصول ….
كان يا مكان في قديم الزمان… سنة 1942 في روسيا… جو علماء وأخذوا خمس مساجين كان كلهم محكوم عليهم مؤبد…. وسوو عليهم تجربة وهي انهم يخلونهم صاحين 24 ساعة ما ينامون ابد ولا حتى غفوة وحدة… طبعا هذا الكلام كان مدة شهر كامل 30 يوم وقالوا لهم لو وافقتوا على التجربة راح نعفي عنكم الحكم وتطلعون من السجن… كلهم قالوا بس 30 يوم ونصير بعدها أحرار ونعيش حياتنا…
المهم العلماء جهزوا غرفة… الغرفة كانت مقفلة تمامًا.. مافيها الا شباك قزاز صغيير ليش؟ عشان يراقبونهم وميكروفونات عشان يتواصلون معهم… وحطوا لهم كتب ومؤنة تعيشهم شهر…
أول يوم من التجربة جو العلماء وخلطوا غاز نيكولايف… خلطوه مع أكسجين وسربوه عليهم.. المعروف ان غاز النيكولايف يتحكم بالعصب المسؤول عن النوم بمجرد ما الشخص يشمّه بشكل مستمر يخليه صاحي طول الوقت…
ومرّت خمس أيام وهم يسربون هذا الغاز على المساجين.. بس اللي صار باليوم السادس لاحظوا ان المساجين يتصرفون بطريقة غريبة…
جاء اليوم التاسع واحد من المساجين قام يصرخ ويركض بالغرفة لمدة 3 ساعات متواصلة لين تقطعت حباله الصوتية.. أما باقي المساجين قاموا يقطعون ورق الكتب ويغطون الفتحة اللي يراقب منها العلماء…
مرت 3 أيام العلماء ما يدرون وش قاعد يصير داخل الغرفة كانوا يلاحظون انه فيه استهلاك للأكسجين وهذا يعني انهم أحياء..
نادوهم بالميكروفون وقالوا لهم انبطحوا راح ندخل وأي شخص يتحرك راح يرجع للسجن مؤبد…
والمفاجأة ان واحد من المساجين قال بصوت خفيف ( مانبي نطلع من هنا أبد)
قرروا العلماء انهم يقطعون الغاز عنهم وأول ما انقطع بدقائق .. قاموا المساجين يصارخون ويطالبونهم يرجعون الغاز
دخلت قوات الجنود وهنا انصدموا من اللي شافوه..!
منظر مخيف الأرض مليانه دم وأعضاء متناثرة واللي صدم الجنود أكثر إنهم لقوا المساجين مجتمعين يأكلون جثة واحد منهم .. المساجين انقلبوا وحوش وهجموا عليهم لكن الجنود مسكوهم واخذوهم لأقرب مستشفى كانوا فعلًا بين الحياة والموت….
ماتوا كلهم ما عادا شخص واحد بس عجزوا يفهمون منه وش كانوا يفكرون وهم يتصرفون بهالطريقة…
[خالد]: الساعة 7 الصبح…. بدأ اليوم وقدامك تقريبًا 8 ساعات دوام من كلاسات ومذاكرة والا كتابة تقارير وايميلات.. لكن تحس بارهاق… يمكن كوب قهوة يصحصحك شوي… لكن باقي تحس بارهاق وكسل.. قفل كل شي وارجع نام…
[مقطع فيديو]
[خالد]: نوم أقل يعني عمر أقصر… عبارة كتبها ماثيو ووكر في كتابه لماذا ننام.. مخيف جدًا إن مهما اهتميت في الأكل الصحي والرياضة بدون ساعات نوم صحية ومنتظمة يظل جسمك يتأثر بشكل سلبي..
يوميًا تصاب بحالة تشبه الغيبوبة ويمكن أقرب لحالة الموت إلا إنّه قلبك مستمر بالنبض...وتجيك هلوسات غريبة بعقلك.. هذي الحالة راح تاخذ ثلث حياتك.. ثلثها! هذا هو أقرب وصف للنوم…
لو فكّرنا فيه.. كيف ننام؟ نتخيل ببساطة إنّه مجرد ما نغمض عيوننا ننام وهذا اللي ظاهر لنا…
النوم مرتبط بشروق وغروب الشمس بمجرد ما يبدأ وقت الغروب يجي هرمون الميلاتونين ويرسل لكل عضو بالجسم رسالة.. الرسالة تقول ( أهلييين الدماغ يسلم عليكم ويقول لكم خلاص وقفوا شغل) هذي الرسالة تقعد تفرز لفترة طويلة حتّى كل عضو يبدأ يخفف من طاقته وهنا نبدأ نحس بالخمول والكسل والنعاس لحد ما كل عضو يتوقف تمامًا وهنا تبدأ عملية النوم… أول مرحلة بالنوم تسمى مرحلة (حركة العين الغير سريعة) يبدأ الجسم يجدد خلاياه ولما تنتهي هذي المرحلة يفصل الدماغ الأعصاب المسؤولة عن الحركة ويصير جسمك بوضعية (turn off) تقريبًا مقفل.. بعدها تجي مرحلة تسمى (حركة العين السريعة) يجي الدماغ ويجمع كل المعلومات والمهارات والمشاعر اللي اكتسبها خلال اليوم ويجلس يرتبها ويصفيها ويصففها اللي ما نحتاجه يرميه ويخلينا ننساه والمعلومات اللي نحتاجها يحطها في الذاكرة حتى نقدر نسترجعها بأي وقت…. أثناء هذي العملية تتكون لنا الأحلام واللي تظهر فيها أغلب الصور اللي عشناها بنفس اليوم مع صور من ذكريات قديمة… وعشان يتجدد الجسم والدماغ كله يحتاج يكرر هذي العمليات خمس مرّات واللي راح تأخذ تقريبًا متوسط 8 ساعات وهذي هي المدة الصحيّة للنوم يوميًا…
[فاصل إعلاني]
[خالد]: طلب منك دكتورك بالجامعة تكتب بحث وتقدمه على هيئة بريزينتشين بكرا اللي هو عرض تقديمي.. وعليه 10 درجات.. تحمست أنت مرة ورجعت البيت وقلت ماراح أفوت العشر درجات بسهر الليل كله أكتب وأصمم هذا العرض التقديمي… ساعات طويلة قدام اللابتوب وبحث وكتابة وقراءة وحتّى أكواب من القهوة كلها بجنبك عشان ما تنام.. خلصت على أذان الفجر وقلت باخذ غفوة أبو ساعة وبعدها أروح الجامعة.. طفيت اللابتوب وشبكته يشحن لكن إنك نسيت تسوي حفظ لملف العرض التقديمي ولا حتى ملف البحث…
صحيت الساعة 7 ونص وسريع وصلت الجامعة على محاضرة الساعة 8 وجاي مرة متحمس... الطلاب كلهم حاضرين والدكتور جالس ينتظرك تبدأ… فتحت اللابتوب ولا حصلت ولا ملف انحفظ..!!!
هذا بالضبط اللي يصير لدماغك لو جلست يوم كامل تعبيه معلومات بدون ما تنام نوم كافي عشان يحفظ هذي المعلومات ويخزنها…
ساعات النوم القليلة تأثر بشكل كبير على عمل الذاكرة البشرية وعلى التركيز طبعًا هالشيء من شخص لآخر ويمكن أكبر غلط يسويه كثير من الطلاب هو السهر بأيام الاختبارات وحتّى المذاكرة…
[مقطع فيديو]
[خالد]:أحدهم كان يشكي من معاناة كل ليلة… هذي المعاناة تحصل تقريبًا لـ50% من البشر… يقول إنّه في منتصف الليل وسط ظلام غرفته تلحقه كوابيس… والكوابيس هذي كانت مطاردة بينه وبين كائن غريب.. يقول إنّه ما يقدر يشوف هذا الكائن لكن يحس بوجوده حوله… الكائن مو بس كان موجود كان يحاول يخنقه... لكن فجأة ينتهي الكابوس لما يواجهه ويصحى من النوم.. هذا هو شلل النوم أو الجاثوم
هذا الشيء يصيب أغلبنا وهي حالة نصحى من النوم فجأة لكن ما نقدر نتحرك ولا نتكلم ولاحتّى نقدر نرفع يد وحده… هذي الحالة تحدث خلال ثواني أو دقايق ويمكن هي أكثر تجربة مخيفة تحصل بحياتنا…
تاريخ شلل النوم يعود لمئات السنوات… ظهر من القرن التاسع عشر لأن الفلاسفة والمفكرين كتبوه على أنّه تجربة شيطانية وبعض النّاس قالوا سبب هذا الشلل هو لما الواحد يأكل أكل منتهي صلاحيته...
لكن ايش هو السبب الحقيقي؟
تذكرون المرحلتين اللي ذكرناهم في البداية اللي هي مرحلة حركة العين الغير سريعة ومرحلة حركة العين السريعة اللي يكون فيها جسمك طافي؟
لما نصحى في مرحلة حركة العين السريعة الجسم في حالة متوقفة عن الحركة عشان كذا نحس بشلل ولا نقدر نتنفس أعضائنا خارج الخدمة.. الدماغ يكون في حالة الأحلام أنت صاحي لكن دماغك في الحلم هنا تبدأ هلوسة النوم وتشوف أشباح وتسمع أصوات وكأنّه حقيقية… جسمك وعقلك مو متوافقين بالوقت خلال انتقال مراحل النوم …
ليش يصيبنا هالشيء؟ تلخصت الأسباب على إنّه أولها بسبب قلة النوم وقلة الراحة.. كثرة الاجهاد والضغط يسبب شلل النوم … وممكن يكون بسبب عامل وراثي يكون في عائلتك ناس يحدث لهم هالشيء..
أو الناس اللي تاخذ أدوية فرط الحركة تكون كمان معرضة لها…
إذا كان شلل النوم يصيبك على فترات بعيدة هذا الشيء طبيعي ويمكن علاجه إنك تنظم نومك وتاخذ كفايتك من الراحة .. لكن لو أنت شخص يعاني منه بشكل مستمر تحتاج تزور طبيب يحدد لك الأدوية اللي تساعدك على النوم براحة…
شلل النوم مو كائنات ليلية ولا شياطين ولا أي شي ممكن يكون خطر عليك لأن مافيه كائن بالحياة ممكن يكون خطر على الإنسان غير الإنسان نفسه..
نعاني من حالة لامبالاة اجتماعية تجاه النوم على الرغم من اننا تقريبًا نقضي ثلث حياتنا بالنوم.. الحقيقة اننا نقدر نعيش أيام بدون أكل لكن مستحيل نعيش بدون نوم… يمكن نشوف إن النوم مجرد مضيعة وقت أو وسيلة راحة… وهو في الأساس وظيفة مهمة لتوازن الجسم من تنظيم الدورة الدموية وتجديد الخلايا وتعافي الدماغ…
تصبحون على خير.. أنا خالد القنيعة...