Bu egzersiz, beden duyumlarına odaklanarak dikkat dağılmasını ve kaygıyı azaltmayı hedefler. Her adımı dikkatlice takip ederek bu rahatlatıcı uygulamayı deneyimleyebilirsiniz.
1. HazırlıkBir sandalye veya koltukta dik bir şekilde oturun. Ayak tabanlarınız yere değsin, ellerinizi bacaklarınızın üzerine koyun. Hazır olduğunuzda gözlerinizi kapatın.
2. Nefes FarkındalığıGözleriniz kapalıyken, normal nefes ritminizde nefes alıp verin. Burun deliklerinizden geçen havanın bıraktığı hisse, göğsünüzün veya karnınızın hareketine odaklanın. Sıcaklık, soğukluk veya herhangi bir duyum hissediyorsanız, bu hissi fark edin.
3. Dikkat DağıldığındaEğer dikkatiniz dağılırsa veya aklınıza başka düşünceler gelirse, bu düşünceleri nazikçe fark edin. Dikkatinizi yeniden nefesinize getirin ve egzersize kaldığınız yerden devam edin.
4. Beden FarkındalığıDikkatinizi ayak tabanınıza verin. Yere yaptığınız baskıyı, tabanınızdaki duyumları ve ayakkabılarınızın temasını hissedin. Daha sonra dikkatiniz sırasıyla ayak parmaklarınıza, bacaklarınıza, kalçalarınıza ve omuzlarınıza kayın. Her bölgedeki duyumları inceleyin ve hissedin.
5. Zihin FarkındalığıÇenenize ve dilinize odaklanın. Gerginlik veya rahatlama hissediyor musunuz? Ardından, etrafınızdaki seslere dikkat edin. Araba sesi, kuş sesi veya konuşan insanları duyabilirsiniz. Her sesi fark edin ancak yargılamadan kabul edin.
6. Egzersizi TamamlamaSon olarak, dikkatinizi serbest bırakın. Gözlerinizi kapalı tutarak nefesinize geri dönün. Derin bir nefes alın ve gözlerinizi açın. Kendinizi nasıl hissettiğinizi fark edin.
Bu egzersizi düzenli olarak uyguladığınızda, dikkat dağılması, aşırı düşünme ve kaygı gibi problemlerinizin zamanla hafiflediğini gözlemleyebilirsiniz.