Comment ne pas vous blesser en courant ? C’est une question majeure dans la course à pied car les blessures sont très fréquentes. Combien d'entre nous ont dû s'arrêter à cause d'une douleur insidieuse ?

Et malgré toutes les études et outils comme nos montres GPS nous continuons à nous blesser. Est-ce que parce que nos croyances sur le sujet étaient fausses ? Une étude scientifique récente change en effet totalement nos croyances sur les causes de ces blessures et nos alertes sur le paradoxe de la session unique.

La nouvelle règle est simple : ne dépassez jamais 10 % de votre plus longue sortie au cours des 30 derniers jours.

Liens :

Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/354
Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42

La course est un sport populaire, accessible, et pratiqué par des millions de personnes pour la compétition, les loisirs, la socialisation ou la santé mais ce risque de blessure reste un point majeur.

Il existe de nombreux conseils et quelques règles sur la planification de l’entraînement pour l’éviter. L’idée était globalement d’éviter le « trop, trop vite ». Moi même je vous ai souvent parlé de ma règle des 20% d’augmentation de la distance maximum de semaine en semaine.

Et bien une étude récente vient bousculer nos croyances et pratiques. Et elle précise sur quoi il faut se concentrer pour limiter le risque de blessure.

Dans cet épisode :

mes mauvaises expériences de blessure et notamment ma périostite en préparation marathon
l’importance de la quantification du stress mécanique et la difficulté à le faire
pourquoi on se concentrait avant sur le volume global de semaine en semaine
en quoi la Garmin-RUNSAFE Running Health study change le paradigme
pourquoi il faut moins se concentrer sur l’augmentation du volume global hebdomadaire
pourquoi une seule séance d’entraînement peut conduire à la blessure
pourquoi les blessures sont soudaines et non progressives
les règles à adopter
pourquoi il faut arrêter de glorifier la sortie longue de plus en plus longue
ce que ça nous apprend sur la progressivité à avoir quand on prépare des distances comme le semi-marathon, le marathon et au delà
l’importance de l’écoute des signaux et de l’individualisation de votre progression

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025

❤️ Me suivre

Tous les liens sont ici

🎙SOUTIENS LE PODCAST

Abonne-toi
Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify
Mentionne moi sur les réseaux sociaux

KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Blessure en course à pied : une étude ré...