Vous débutez le running et tous les coachs vous disent de courir en zone 2, mais votre fréquence cardiaque s'envole immédiatement ?
Vous n'êtes pas seul ! Dans cet épisode de KM42, je démystifie ce concept d'entraînement running et explique pourquoi la zone 2 en course à pied est physiologiquement inaccessible pour la plupart des débutants.
💎 Je t’aide à débuter
🔍 Les obstacles de la zone 2 pour les coureurs débutants
- Votre capacité cardiovasculaire n'est pas encore adaptée à l'effort spécifique du running
- Tenter de maintenir une basse fréquence cardiaque vous force souvent à marcher
- L'endurance aérobie fondamentale nécessite un développement progressif
✅ La méthode scientifique pour progresser en course à pied
- L'alternance course-marche : technique prouvée pour développer l'endurance running sans frustration
- Plan d'entraînement progressif pour renforcer votre système cardiovasculaire
- Les adaptations physiologiques essentielles avant d'intégrer la zone 2 dans votre entraînement running
📊 Programme complet running pour débutants
- Les mécanismes expliquant l'essoufflement rapide des nouveaux coureurs
- Indicateurs concrets pour suivre votre progression en running sans focaliser sur la FC
- Méthode étape par étape pour passer du canapé à votre premier 5km
📖 Chapitre de l'épisode
- 00:00 - Introduction à la problématique zone 2 pour débutants en course à pied
- 01:00 - La frustration des conseils avancés pour les nouveaux coureurs
- 04:30 - Physiologie de l'effort : fonctionnement du cœur et éjection systolique
- 10:00 - Comprendre et surmonter l'essoufflement en course à pied
- 16:00 - Méthode course-marche : programmation optimale pour débutants
- 22:00 - Comprendre les adaptations cardiovasculaires du coureur débutant
- 30:00 - Intégration progressive de la zone 2 dans votre entraînement running
- 39:00 - Mesurer votre progression en running sans obsession de la fréquence cardiaque
- 45:00 - Guide d'entraînement complet pour débutants et conclusion
🎯 Cet épisode running s'adresse à :
- Aux débutants en course à pied confrontés à l'essoufflement
- Aux coureurs intermédiaires frustrés par les limites de la zone 2
- Ceux qui veulent comprendre la science de l'endurance aérobie
- Tous ceux cherchant un plan d'entraînement running réellement progressif
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KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.
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