#1 تقنية “فلم” للتعامل مع التفكير الزائد

فرح تتطرق إلى موضوع التفكير الزائد، معبرة عن تجاربها الشخصية التي تواجه فيها هذا التحدي الذهني. تسرد كيف أن التفكير المفرط قد يقود إلى تصور سيناريوهات سلبية غير واقعية، تولد القلق والتوتر. لمعالجة هذه المشكلة، تقدم فرح استراتيجية تدعى "فلم"، تتضمن ثلاث خطوات أساسية للتغلب على هذه الأفكار المقلقة.

الخطوة الأولى (ف: فكرة) تتعلق بتحديد الفكرة المسببة للقلق بوضوح، مما يسمح بتصورها وفهمها بشكل أفضل. تؤكد فرح على أهمية كتابة الفكرة أو توضيحها في الذهن لمواجهتها بشكل مباشر.

في الخطوة الثانية (ل: ليش/ لماذا)، تنصح بالتساؤل عن سبب تأثير هذه الفكرة، أي "لماذا" تسبب القلق. هذا الاستفسار يساعد في تعميق الفهم وتحديد الأسباب الجذرية للمشاعر السلبية.

الخطوة الثالثة (م: منطق)، تركز على تطبيق المنطق لتحليل الفكرة، بحثًا عن تفسير أكثر واقعية وموضوعية. فرح تشدد على أن هذا التحليل المنطقي يمكن أن يخفف من حدة التفكير الزائد ويوفر رؤية أكثر صفاءً للواقع.

باستخدام هذه التقنية، تبين فرح كيف يمكن التعامل مع التفكير الزائد بطريقة منهجية وفعالة، مما يساعد على تقليل القلق وزيادة الوعي الذاتي. تؤكد على أن الانتقال من التخيلات السلبية إلى التحليل المنطقي يمكن أن يسهم في تحسين الرفاهية النفسية وتعزيز قدرة الفرد على التعامل مع التحديات الذهنية بشكل أكثر فعالية.